Jezeli kulturystyka moze zejsc na drugi plan to moze lepiej daj wiecej treningow kicka i do tego trening silowo-wytrzymalosciowy pod SW, Miesnie tez beda rosly tyle ze wolniej i nie bedziesz spompowany, Za to bedziesz bardziej wytrzymaly i szybszy. Ja bym wlasnie polecil kickboxing. Jesli chodzi ile razy w tyg cwiczyc to napisz ile mozesz miec [...]
[...] jak bys cwiczyl mniej wiecej w takiej kolejnosci: Klata, Biceps, Brzuch Kickboxing Plecy, Triceps, Przedramie, Brzuch Kickboxing Nogi, Barki, Brzuch Paker93 bo nie wiem czy mój plan treningowy jest zgodny z kickboxingiem. Jezeli cwiczysz na mase to napewno nie jest zgodny z kickboxingiem Zmieniony przez - gr4nat w dniu 2007-10-13 12:27:42
Dzień 2 (9 dzień A6W) Trening -A6W 9 Dzień (3 serie po 8 powtórzeń) około 20 minut +/- -Bieganie 1h (spalone 220kc) No i jak zawsze na początku ćwiczenia A6W trzeba było się trochę rozgrzać ; ). No to zaczynamy, pierwsze ćwiczenie i już mam dość xD, zauważyłem, że ćw 1, 3 są najtrudniejsze dla mnie ; ). Przy nożycach myślę tylko o końcu. Tak [...]
Pandarek Wiem, wiem, że to może dziwnie napisałem, ale no nie jestem na diecie 1000 kc ; ) Jem tyle samo co przedtem, zmniejszyłem może trochę dawki i jem 5 posiłków dziennie a nie jak kiedyś 2 lub 3. Jem bardzo dużo białka ale nie zapominam o innych składnikach energetycznych ; ) Nie będę nic chudnął bo moim zdaniem nie ma to sensu, własnie waże [...]
Dzień 9 (16 dzień A6W) Trening -A6W 16 Dzień (3 serie po 12 powtórzeń) około 30 minut +/- No i cały czas do przodu xD Coraz ciężej i ciężej a te same powtorzenia, brzuch spięty na maksa i twardy jak skała ;p Jakby nie ta warstwa tłuszczu to już by po woli ładnie się prezentował ; ))
Dzień 10 (17 dzień A6W) Trening -A6W 17 Dzień (3 serie po 12 powtórzeń) około 30 minut +/- -Bieganie 50 minut - (spalone około 250kc) Lecim, lecim :D Trochę waga podrosła ; ( Jak myślicie, czy nie za dużo jem? Dzisiejszy dzień: Takie z dzisiaj co jadłem ; ) Proszę o doradzenie co jeść, unikać ; ) Jem też inny nabiał oczywiście jajka. itp. To [...]
Dzień 12 (19 dzień A6W) Trening -A6W 19 Dzień (3 serie po 14 powtórzeń) około 32 minut +/- -Bieganie 40 minut - (spalone około 160kc) No i zaczęliśmy "nowy poziom" :D Dzięki Wam wszystkim za wspieranie mnie i doradzanie :D Po skończeniu A6W zacznę przybierać małymi kroczkami do stworzenia jakiejś tam masy :D Pewnie doradzicie co i jak? xD
Dzień 14 (21 dzień A6W) Trening -A6W 21 Dzień (3 serie po 14 powtórzeń) około 30 minut +/- -Bieganie 30 minut biegania (spalone około 150kc) No i mamy połowee !!!!!!!!!!!!! xD i także minął tydzień to dodaje zdjęcie (słabo widać i to mocno, może dlatego, że zdjęcie robione po ciemku z światłem takim tylko a nie jak pozostałe z rana ). Gats2: [...]
Z ciekawości: jak długo masz zamiar prowadzić dziennik? Miałeś go zamknąć po skończeniu A6W? Co teraz, kiedy zmieniłeś trening? Sorry za podwójnego posta, myślałem, że mi nie wysłało poprzedniego Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-02-16 04:10:00
Dzień 34 Trening -ABS 8 Minute Ćwiczymy dalej : ) Pamiętajcie, że chce osiągnąć swój cel ale cały zestaw ćw nie są na moim pierwszym planie ; ( dlatego jest jak jest (mówię to do tego żeby nie było że jestem al'a strongzonk :D czyli ćwiczę, ćwiczę i g**** widzę }:-( ) Pozdro
Po pierwsze ułóż sobie diete redukcyjną, dowiesz się jak to zrobić w dziale ODŻYWIANIE. Następnie zapisz się na siłownie i trenuj. Dodatkowo proponował bym Ci trening aerobowy lub HIIT 3x w tygodniu, przy czym ten drugi jest bardziej skuteczniejszy w gubieniu tłuszczu. Tak to w skrócie wygląda. Sporo pracy przed tobą. pzdr.
W dziale Progress chłopaki również pomogli zebrać mi nieco fajnych filmików wiec jak ktoś zainteresowany tam również odsyłam są dwa tematy min Trening 300 oraz ten odnośnie tej formy treningu
Chciałbym taki prezent. Kreatyna DT 5g przed i 5g po treningu, DNT 5g obojętnie kiedy Przedtreningówki, jak sama nazwa mówi, przed treningiem Aminokwasy, ja obecnie wrzucam 10g do butelki wody i popijam przez cały trening. Wcześniej piłem po treningu 10g. Flex - porcję dziennie o dowolnej porze. A spalaczy jak potrzebujesz, to przed treningiem, [...]
aha no ok rozumiem dzieki, a powiec mi ten trening co teraz napisalem moze byc? ja wiem ze duzo osob proponuje tylko silownie i oczywiscie ze skorzystam ale najpierw mam zamiar robic przez jakies 3-4 miechy te cwiczenia(tylko przysiady bede robil ze sztanga i zwieksza co jakis czas ciezar) a potem jak juz nabiore wprawy i kondychy to przejde na [...]
[...] znam cię i nie wiem jakie masz predyspozycję i jaki mas cel bo nie podałeś ankiety! ale split jest programem pod masę jak i siłę więc ułożę dla ciebie przykładowy trening. Połączenie: 1)Klatka+Triceps 2)Uda+łydki 3)Barki+Biceps 4)Plecy Klatka: -Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 4s 8-12pow -Wyciskanie Sztangielek na [...]
[...] fizjo. Najdziwniejsze było to,że ten ból już minimalnie poczułem gdy miałem załadowane 60kg na Martwy ciąg. Była to seria rozgrzewkowa , ale jak d**** chciałem skończyc trening i ból nasilił się 3 krotnie. No nic, a jak myślicie 10 mg osty nie powinno mi bardzo zaszkodzić ? Pół roku temu jak brałem 20mg to chodziłem trochę śpiący, ale poza [...]
Czy trening dobry, no dobry czemu nei sa dipsy i podciaganie i dodatkiwe cwiczenia. Czy urosnie 2,5 cm w miesiac, zalezy jak cwizelismy do tej pory, jaka mamy diete, regeneracjje, zmeczenie orgaznizmu. Jezeli ktos np byl na redukcji zwiekszenie kalorii plus dobre ciwczenia dodadza szybko miesni, tak samo po przewie. 2,5 cm troche dzo w miesac, [...]
[...] warunki to ma ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
Jak do tej pory się odżywiałaś, mniej więcej porcje? Jak wyglądał przebieg dnia? Trening wprowadziłaś teraz, czy był już obecny wcześniej? Nie ma źle z Tobą, troche pracy i bedzie git.
1. WIEK: 40 2. WAGA: 112 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo bylo bite chyba wszystko 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Yogi [DT] - Czyli A6W, dieta i bieganie
